Đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ có tác dụng trong quá trình đốt cháy calo, giảm cân, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và bảo vệ khớp như khớp đầu gối, hông được tốt hơn mỗi ngày. Để hiểu hết những tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày, các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu kiến thức đi bộ có tác dụng gì
Đi bộ có tác dụng gì? Phía các HLV hàng đầu Unity Fitness đã thu thập thông tin từ rất nhiều nguồn uy tín và có chia sẻ cho mọi người được biết rõ về tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày như sau:
Tìm hiểu kiến thức đi bộ có tác dụng gì
Giảm cân hiệu quả
Mỗi ngày các bạn đi bộ khoảng 30 phút có thể sẽ giảm 200 calo. Lượng calo đốt cháy trên thực tế sẽ phụ thuộc vào:
Tốc độ đi bộ;
Quãng đường bạn đi;
Địa hình (đối với những địa hình dốc các bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với địa hình bằng phẳng);
Cân nặng của bạn.
Các bạn cũng không nhất thiết phải luyện tập thể dục mà có thể hình thành thói quen đi bộ vài lần mỗi ngày để sở hữu vóc dáng cân đối. Phương pháp này vô cùng hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chính là cách hoàn hảo để giữ một cơ thể cân đối nhất.
Tăng cường hệ miễn dịch
Cơ thể của chúng ta có các chức năng vô cùng kinh ngạc, nó có thể làm được rất nhiều chức năng khác nhau như phòng ngừa, kiểm soát các bệnh lý. Bên cạnh đó, quá trình bổ sung thêm khoáng chất, vitamin và những nguồn lực cần thiết khác cho cơ thể. Theo đó, đi bộ chính là cách tăng cường hệ miễn dịch và bảo đảm rằng cơ thể của các bạn đang được hoạt động ở tốc độ cao nhất.
Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể tạo ra tế bào T, đây là tế bào chiến đấu với những tế bào bị nhiễm bệnh ở trong cơ thể. Từng tế bào bị nhiễm có hại cho hệ thống miễn dịch bởi nó sẽ làm hỏng cũng như làm hạn chế từng chức năng thường xuyên cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Bằng cách tạo ra nhiều tế bào T hơn, đi bộ hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến với những tế bào có hại.
Một số nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn ở trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 – 45 phút/ ngày sẽ có số ngày bị ốm ít hơn 43%, tổng thể ít nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.
Một số những triệu chứng của họ cũng sẽ giảm bớt đi nếu bị mắc bệnh. Con số này được so sánh đối với những người lớn trong nghiên cứu và những người ít vận động.
Giảm đau lưng hiệu quả
Đau lưng được biết đến là triệu chứng khó chịu thường gặp nhất, thực sự sẽ biến thành tình trạng khá nghiêm trọng nếu như không được chăm sóc hoặc điều trị kịp thời. Nguyên nhân là do không luyện tập thể dục đều đặn, hoặc ngồi sai tư thế hoặc thậm chí là do lựa chọn loại nệm ngủ không tốt.
Giảm đau lưng hiệu quả
Vì vậy, đi bộ sẽ là gợi ý hàng đầu giúp giảm đau lưng được phía các bác sĩ chuyên ngành cơ khớp đưa ra. Sẽ giúp cho cơ thể giải phóng serotonin và endorphin, nên sẽ loại bỏ đi cơn đau một cách hiệu quả mà không cần phải sử dụng thuốc.
Đi bộ khi đang bị đau lưng có thể sẽ rất khó khăn, nhưng mọi người nên bắt đầu từ từ và hãy tăng dần tốc độ khi lưng đã thích nghi với chuyển động.
Giải quyết những vấn đề về lưu thông
Đi bộ sẽ giúp cho tim được khỏe mạnh và hệ tuần hoàn khỏe hơn. Trên thực tế, đi bộ nhanh trong một vài dặm mỗi ngày sẽ làm giảm huyết áp hơn 11 điểm trong thời gian 6 tháng.
Trong trường hợp các bạn gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn tốt nhất thì hãy xin lời khuyên từ phía bác sĩ về việc đi bộ, nhằm loại bỏ vấn đề của bạn như thế nào?
Lưu ý phát huy tác dụng đi bộ tập thể dục mỗi ngày
Với những kiến thức được chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng đã hiểu rõ về thắc mắc đi bộ có tác dụng gì. Tiếp đến các HLV ở phòng gym sẽ đưa ra một số những lưu ý khi đi bộ tập thể dục như sau:
Lưu ý phát huy tác dụng đi bộ tập thể dục mỗi ngày
Nên chuẩn bị những trang phục thật thoải mái, phù hợp với điều kiện thời tiết, hãy giữ ấm trong thời tiết mùa đông nhằm tránh bị cảm lạnh và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát trong mùa hè.
Dù là đi bộ, nhưng các bạn cũng nên đi giày thể thao, không nên đi dép hoặc sandal nhằm tránh bị đau chân.
Khởi động làm nóng cơ thể, giãn cơ sau khi đã kết thúc buổi tập.
Lưu ý, không vận động quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không được ăn quá no trước khi đi bộ, bởi sẽ gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày nếu được thì các bạn chỉ nên ăn nhẹ để có năng lượng.
Tư thế đi bộ chuẩn nhất đó là đầu – lưng phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai – cánh tay để thoải mái và khi đi thì đánh một cách tự nhiên.
Đối với những người mắc bệnh tim mạch, người cao tuổi, cao huyết áp, người mắc những bệnh mãn tính thì nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi luyện tập đi bộ.
