Tập gym có lùn không? Các bài tập gym tăng chiều cao
Tập gym từ lâu đã trở thành một phần trong cuộc sống của nhiều người, đặc biệt là những ai mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và đầy sức sống. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi mà không ít người đặt ra khi quyết định bắt đầu luyện tập là “Tập gym có lùn không?” Đây là một mối băn khoăn không chỉ đến từ những người mới bắt đầu mà còn từ nhiều người có kinh nghiệm, đặc biệt là giới trẻ đang ở độ tuổi phát triển. Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu về vấn đề này và làm sáng tỏ những hiểu lầm không đáng có.
Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao
Trước khi trả lời câu hỏi tập gym có lùn không, chúng ta cần hiểu về sự phát triển chiều cao của cơ thể. Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng và môi trường sống.
Di truyền
Di truyền là yếu tố quyết định chính đến chiều cao của mỗi người. Nếu cha mẹ có chiều cao khiêm tốn, con cái sẽ có xu hướng di truyền những đặc điểm tương tự. Tuy nhiên, dù di truyền có ảnh hưởng, nhưng các yếu tố khác vẫn có thể cải thiện chiều cao trong quá trình trưởng thành.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Việc cung cấp đủ các dưỡng chất như canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất khác sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt nhất.
Môi trường, thói quen sinh hoạt
Một môi trường sống lành mạnh, cùng với thói quen vận động và nghỉ ngơi hợp lý, cũng sẽ giúp tối ưu quá trình phát triển chiều cao. Đây là lý do tại sao tập thể dục đều đặn có thể có tác dụng tích cực.
Tập gym có lùn không?
Tập gym có lùn không là thắc mắc của nhiều người mới bắt đầu tập luyện. Thực tế, chiều cao của một người phụ thuộc rất lớn vào yếu tố di truyền (khoảng 60-80%). Các yếu tố khác như dinh dưỡng, vận động chỉ chiếm khoảng 20-40%.
Điều này có nghĩa là, tập gym không nhất thiết phải làm bạn lùn đi nếu bạn biết cách tập luyện đúng. Vậy tại sao lại có nhiều người lo lắng về việc tập gym ảnh hưởng đến chiều cao? Có thể là do một số hiểu lầm về các bài tập nặng.
Đúng là, việc nâng tạ quá nặng, quá sớm, đặc biệt ở độ tuổi dậy thì, có thể gây áp lực lên các khớp xương và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên tránh xa phòng gym hay các lớp yoga gần đây hoàn toàn.
Ngược lại, tập gym đúng cách còn có thể giúp bạn cao lớn hơn đấy. Các bài tập thể hình giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển xương.
Quan trọng nhất là bạn cần chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và độ tuổi của mình, và nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Những bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao
Tập gym có lùn không? Dưới đây là những bài tập gym hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ tăng chiều cao. Cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu chi tiết hơn.
Bài tập kéo xà (Pull-ups)
Kéo xà là một trong những bài tập gym phổ biến và hiệu quả nhất để hỗ trợ tăng chiều cao. Khi thực hiện động tác này, cơ thể phải treo lên thanh xà và kéo cơ thể lên, điều này giúp cột sống được giãn ra, các khớp xương được mở rộng, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện bài tập kéo xà, bạn chỉ cần tìm một thanh xà cố định, đặt hai tay vào thanh sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước, với độ rộng tay ngang vai.
- Sau đó, kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà, rồi từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác.
Bài tập hít đất (Push-ups)
Mặc dù hít đất chủ yếu tác động vào cơ ngực, tay và vai, nhưng khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập này có thể gián tiếp giúp tăng chiều cao.
Đặc biệt là khi bạn thực hiện động tác hạ người xuống, các khớp vai và cột sống sẽ được kéo dãn, giúp phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Đặt tay rộng hơn vai, lưng thẳng, hạ cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người lên lại.
- Lặp lại động tác này trong nhiều lần.
Bài tập kéo dây (Resistance Bands)
Bài tập này giúp mở rộng cơ thể, giãn cơ và cột sống, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, dây kéo còn giúp cải thiện sự linh hoạt và độ bền của cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Gắn một đầu dây vào điểm cố định và giữ đầu còn lại trong tay.
- Kéo dây về phía bạn trong khi duỗi thẳng cánh tay và kéo dãn cơ thể.
- Cố gắng thực hiện các động tác kéo giãn nhiều lần để đạt được hiệu quả tối đa.
Nhảy cao (Jumping)
Nhảy cao là một bài tập thể dục dễ thực hiện và rất hiệu quả trong việc phát triển chiều cao. Mỗi lần nhảy lên không chỉ giúp tăng cường sức mạnh chân mà còn giúp giãn nở cột sống và các khớp xương, từ đó kích thích quá trình phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, sau đó nhảy lên cao hết mức có thể, cố gắng giữ cơ thể thẳng khi nhảy.
- Khi hạ xuống, hãy hạ chân một cách nhẹ nhàng và tiếp tục thực hiện động tác này nhiều lần.
Bài tập gập người (Toe Touches)
Bài tập gập người là một trong những động tác giãn cơ đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Khi bạn thực hiện động tác gập người, cơ thể sẽ kéo giãn từ phần lưng đến chân, đặc biệt là vùng cột sống.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó từ từ cúi người về phía trước và chạm tay vào ngón chân.
- Cố gắng giữ động tác này trong khoảng 20-30 giây và lặp lại vài lần.
Chạy bộ (Running)
Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục toàn diện có thể giúp tăng chiều cao. Việc chạy giúp kích thích các khớp xương hoạt động và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, điều này rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt ở tuổi trưởng thành.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể bắt đầu chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, với tốc độ vừa phải và duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Đạp xe (Cycling)
Đạp xe không chỉ là bài tập tuyệt vời cho tim mạch mà còn giúp kéo giãn cơ thể và kích thích sự phát triển chiều cao. Khi đạp xe, cơ bắp chân và khớp gối sẽ được giãn nở, từ đó giúp cột sống và xương dài hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trong phòng tập.
- Hãy đạp xe đều đặn mỗi ngày để duy trì sự phát triển chiều cao.
Kết luận
Như vậy thắc mắc tập gym có lùn không đã được Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết trên đây. Nhìn chung, tập gym không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, giảm cân và cải thiện vóc dáng mà còn có thể giúp bạn tăng chiều cao.
